Рекомендации беременным

Беременность / Рекомендации беременным

I

триместр

 

¨      По наблюдениям специалистов, желанные дети появляются на свет более крепкими и активно развиваются, еще будучи у мамы в животике. Поэтому как можно раньше определитесь в своем отношении к беременности.

¨      Если у Вас присутствуют вредные привычки (никотин, алкоголь, наркотики и др) необходимо от них отказаться.

¨      Максимально оздоровите свой организм. Пролечите все свои хронические заболевания, сведите их в стадию ремиссии. Если есть какая-либо острая патология, то приложите максимум усилий к её устранению.

¨      Как можно скорее встаньте на учет в женскую консультацию.

¨      Остерегайтесь бесконтрольного приема лекарств

¨      Будьте особенно внимательны к себе. В это время любые психологические и физические перегрузки, недосыпание могут привести к нежелательным последствиям. Постарайтесь в этот период не перенапрягаться. Особенно полезен сон, во время которого кровоток через матку повышается в 5 раз. Если есть возможность,  то  ложитесь спать рано, отдыхайте днем. Если не хочется спать, можно просто полежать, расслабиться, отдохнуть. Постарайтесь больше отдыхать. Стремитесь помочь себе — регулярно слушайте приятную  музыку, пойте, читайте детские книги. Общайтесь с малышом. Чаще бывайте на свежем воздухе. Режим должен быть по возможности спокойным, комфортным.

¨      Оказывают благотворное влияние на общее самочувствие водные процедуры, например, комфортный душ. Если разрешает доктор, можно принимать теплую (не выше 370С) ванну с настоем из трав или с добавленными эфирными маслами. Чаи из мяты, мелиссы, лаванды, шиповника, боярышника или спорыша способны уменьшать возбудимость и раздражительность. В определенных случаях помогает аромотерапия, однако, при этом важно грамотно подобрать эфирные масла.

¨      Не очень желательны активные физические нагрузки, в том числе бассейн.

¨      Особенно опасны инфекционные заболевания матери. Поэтому важно в этот период уделять внимание профилактике этих заболеваний (ОРЗ, гриппа, ангины, краснухи).

 

II  триместр

 

¨      В это время полезно вести активный образ жизни. Пойдут на пользу бег, плавание, дыхательные упражнения, суставная гимнастика, прогулки на свежем воздухе.

¨      Рекомендуется выполнять специальный комплекс активных физических упражнений, составленный для беременных: упражнения-растяжки, суставная гимнастика, упражнение на расслабление, дыхательные упражнения, упражнения в бассейне.

¨      Подобрать гардероб. Одежда должна быть свободной, легкой, удобной, нигде не давить, особенно в области талии. Беременной рекомендуется носить хлопчатобумажное белье.

¨      Причиной плохого сна может быть чрезмерная резвость малыша, когда он сильно бьет ножками. В этом случае надо поговорить с малышом, рассказать, как его любят, успокоить добрыми словами, почитать ему книгу, спеть песенку. Попросить пообщаться с малышом папу. Дети очень отзывчивы на прикосновения папиных рук, им нравится слушать папин голос. Следует выполнять упражнения на расслабление, слушать приятную музыку, рисовать. Могут помочь водные процедуры — комфортный душ, расслабляющая ванна из трав (если разрешает врач). Стоит избегать суеты и споров, особенно перед сном. Лучше прогуляться, подышать свежим воздухом. Заняться вязанием, шитьем.

¨      Беременной рекомендуется подобрать удобное положение для сна. Использовать маленькие подушечки, чтобы занять удобное положение.

¨      Очень важно устранить отрицательные эмоции.

 

III триместр

 

¨      Для уменьшения неприятных ощущений необходимо использовать правильную осанку. Чтобы уменьшить дискомфорт, стараться не прогибать спину, держать ноги немного согнутыми, ягодицы опущенными вниз.

¨      Обязательно следить за питанием. Кушать понемногу и почаще, следить за сочетанием продуктов, чтобы предотвратить брожение, скопление газов и дать пище легко перевариться.

¨      Если врач не возражает, можно посещать бассейн, проводить водные процедуры дома. Больше бывать на свежем воздухе.

¨      Обязательно надо научиться отдыхать и расслабляться. Выполнять суставную гимнастику, правильно дышать.

¨       Заранее стоит определиться с местом родов. Подготовить «приданное» малышу.